Боремся с бессонницей

Одной из распространенных проблем современного общества является плохой сон, от которого страдает приблизительно четверть всего населения планеты. Иногда, дабы привести в норму время сна и отдыха, люди с надеждой обращаются за помощью к опытным специалистам, но в большей части случаев мы сами способны помочь себе наладить ритм нашей жизни. В Британии министерство здоровья считает, что обращаться к врачу нужно после непрерывных неудачных попыток самостоятельно справиться с бессонницей.

• Во-первых, когда у нас возникают сложности с тем, чтобы заснуть, мы стаем очень чувствительны к любому шороху. С целью уменьшения внешних раздражителей, которые никак не помогут нам полностью отдохнуть, нужно попытаться изолировать спальню от них, обустроив ее плотными шторами, например. Они отлично будут защищать помещение от уличного шума. Если и это не очень помогает, в таком случаи, выходом из ситуации могут послужить беруши и маска для глаз. Отличные аксессуары для сна, в том числе и беруши в интернет магазине quietstore.com.ua представлены в широком ассортименте.
• Во-вторых, для нормализации сна важно ложиться и просыпаться более-менее в одинаковое время. Таким образом организм будет потихоньку привыкать и вырабатывать в себе так называемый биологический будильник, который убережет вас от позднего просыпания и опоздания на работу.
• В процессе нормализации сна запрещается употреблять кофе, колу и любые другие стимуляторы, которые блокируют сон. Также важно не курить и не пить спиртные напитки, которые также являются причиной сбоя сна.
• Перед отходом ко сну важно расслабиться, приняв теплую ароматную ванну, почитать книгу или послушать приятную музыку. Исследователи обнаружили, что у людей, которые перед сном смотрят телевизор или читают с планшета с ярким краном, уменьшается выработка гормона сна - мелатонина. К тому же, сейчас в Интернете можно найти огромное количество успокаивающих медитаций, которые помогут расслабиться и хорошо подготовиться к здоровому сну.
• Очень простым способом уснуть для многих является простое употребление снотворных таблеток. Но не всегда их действие является именно тем, которое вы ожидаете. В большинстве случаев это просто реклама, и на самом деле они не улучшают сон, а повышают психологическую зависимость принимать их все чаще и чаще.

Таким образом, прежде чем обращаться к врачам, обратите внимание на то, возможно вы сами способны значительно улучшить качество вашего сна.