5 продуктов, которые улучшат ваше пищеварение

Достаточно часто мы сталкиваемся с проблемами пищеварения. Они могут проявляться в виде запоров, диареи или повышенного газообразования. Подобные проблемы возникают как вследствие ряда заболеваний, так и при нарушении сбалансированного рациона. Конечно же, в таком случае важно своевременно обратиться к врачу. Также дополнительной поддержкой может стать прием пробиотиков для улучшения пищеварения от Healthy Origins. Конечно же, стоит внести изменения и в рацион. Предлагаем вашему вниманию пять продуктов, которые улучшат ваше самочувствие и избавят от проблем с пищеварительной системой.

Цельнозерновые продукты

Чтобы кишечник полноценно функционировал, очень важно употреблять в пищу цельнозерновые продукты. Они содержат большое количество клетчатки, а также жирных кислот Омега-3. Именно клетчатка предотвращает запоры, а также улучшает подвижность кишечника.

Цельнозерновые продукты содержат большое количество нутриентов: витаминов, минералов, а также антиоксидантов, которые способствуют здоровью кишечника. Наличие подобных продуктов в рационе предоставляет пищу для полезных бактерий в кишечнике, благодаря чему поддерживается здоровая микрофлора, а также нормальная работа системы пищеварения.

Потребление цельнозерновых продуктов оказывает позитивное влияние на снижение веса, что в итоге улучшает работу системы пищеварения. Употребление в пищу такой еды снижает воспалительные процессы в организме: в том числе и в желудочно-кишечном тракте.

Шпинат и другая зелень

Употребление зелени положительно воздействует на пищеварение. Например, шпинат является великолепным источником клетчатки. Волокна позволяют предотвратить запоры, а также способствуют образованию мягкого стула.

Зелень содержит большое количество витаминов и минералов, которые поддерживают общее здоровье, а также способствуют нормальному функционированию пищеварительной системы. Шпинат богат на антиоксиданты, что позволяет ему быть максимально эффективным в борьбе против воспалительных процессов в организме. В состав зелени входят и фитонутриенты (например, каротиноиды), которые также позитивно влияют на здоровье пищеварительной системы.

Зелень желательно использовать в свежем виде. Ее можно добавлять в различные блюда, в том числе и салаты. Шпинат можно включать в состав смузи, добавляя в него другие компоненты.

Нежирные белки

Рекомендуется обязательно употреблять в пищу нежирные белковые продукты. Они отличаются легкостью усвоения организмом. Таким образом вы можете снизить вероятность возникновения чувства тяжести в желудке после приема пищи. Белки являются ценными источниками аминокислот — важных строительных блоков организма. Их поступление в организм обеспечивает нормальное функционирование пищеварительных ферментов, необходимых для переваривания пищи.

При употреблении белковой пищи организм быстрее чувствует уровень насыщения. Таким образом вы можете предотвратить риск переедания. Рекомендуется также есть курицу без кожи, рыбу, нежирные молочные продукты. Не стоит игнорировать и растительные источники белка: например, чечевицу или тофу.

Разнообразные фрукты с низким содержанием фруктозы

Фруктоза — это естественный сахар, который содержится во многих фруктах. Его проблема заключается в том, что некоторые люди при избыточном потреблении могут ощущать дискомфорт в кишечнике и желудке. Поэтому рекомендуется основной упор делать на употреблении клубники, малины, киви, ананаса и цитрусовых.

Такие фрукты и ягоды содержат большое количество витаминов и антиоксидантов, которые способствуют не только укреплению общего здоровья, но и улучшению функциональности пищеварительной системе.

Авокадо

Это невероятно полезный фрукт, который имеет позитивное воздействие на пищеварительную систему. Конечно же, он богат на растворимые и нерастворимые волокна, которые предотвращают запоры, а также улучшают подвижность кишечника. Кроме того, авокадо содержит здоровые мононенасыщенные жиры. Они позволяют смягчить стул, а также способствуют легкому прохождению пищи через кишечник.

В состав этого фрукта входит большое количество витаминов, а также антиоксидантов. Волокна в авокадо контролируют уровень сахара в крови, тем самым поддерживая здоровье пищеварительной системы.